일분을 걸어도 효과적으로 걷는 방법

뉴욕코리아 Boston SF Washington D.C Chicago Atlanta Canada

Health

건강상담

병원정보

내과

소아청소년과

임상심리학과

성형외과

통증치료과

한의학/한방과

동물병원

안과

라이프 건강

추천병원탐방

병원 홈페이지 안내

건강힐링

회원정보

닉네임

가입일

2008-07-23

등급

운영자 (1)

활동

포인트 : 0 점

게시물 작성수 : 0 개

댓글 작성수 : 0 개

홈 > Health > 라이프 건강 > 웰빙 부르는건강상식

웰빙 부르는건강상식

일분을 걸어도 효과적으로 걷는 방법

작성자: putty

조회: 3302 등록일: 2012-04-06

<DIV style="TEXT-ALIGN: left"></DIV>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center"></DIV>
<TABLE style="WIDTH: 478px; BORDER-COLLAPSE: collapse; HEIGHT: 29px; FONT-SIZE: 10pt" class=yiv858348123ecxtxc-table cellSpacing=1 cellPadding=1 width=478 bgColor=#000000 align=center>
<TBODY>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(49,133,97) 6px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: rgb(49,133,97) 6px solid; BORDER-TOP: rgb(49,133,97) 6px solid; BORDER-RIGHT: rgb(49,133,97) 6px solid" width="100%">
<DIV style="TEXT-ALIGN: center"></DIV>
<CENTER></CENTER>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center"></DIV>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center"></DIV>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center">10分을 걸어도 效果的으로 걷는 方法 <A style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt" class=yiv858348123ecxtx-link href="http://cafe.daum.net/yoonhw9" rel=nofollow target=_blank><IMG style="WIDTH: 564px; HEIGHT: 456px" border=0 alt=18..jpg src="http://blog.joins.com/usr/d/h1/dh1218/0903/49d012d0a2d09.jpg" width=614 height=494></A> 콜레스테롤 수치를 낮추고, 우울증을 해소해주고,</DIV>
<DIV align=center>스트레스를 극복하게 도와주며, 몸속의 노폐물을</DIV>
<DIV align=center>자연스럽게 배출하게 도와준다는 걷기... 그러면서도 관절이나 심폐계통에 거의 무리를 주지 않으니 걷기야말로 최고로 쉽고 효율적인 운동인 셈. 단, 바쁜 시간을 쪼개 걷는 것이니 만큼 단 10분을 걸어도 효율적으로 걸을 수 있는 방법을 소개한다.</DIV>
<DIV align=center><IMG src="http://senka36.wisegiga.net/~snowpeak/zx03/walk16.jpg"></DIV>
<DIV align=center>1. 효과적으로 걸어야 한다.</DIV>
<DIV align=center> 무조건 보폭을 크게 한다고 해서 운동효과가</DIV>
<DIV align=center>높아지는 것은 절대 아니다. 무리하게 보폭만</DIV>
<DIV align=center>넓게 하면 오히려 걸음의 속도가 떨어져</DIV>
<DIV align=center>운동효과가 반감된다.</DIV>
<DIV></DIV>
<DIV></DIV>
<DIV align=center>2. 모래위를 걸어라. 모래 위를 걸으면 아스팔트 위를 걸을 때보다 두 배의 에너지가 필요하다는 사실을 알고 있는가? 발에 가해지는 중력을 모래가 흡수하기 때문에 발을 들어올릴 때 두 배의 에너지를 소모하게 된다.</DIV>
<DIV align=center>두 배의 운동효과가 있다.</DIV>
<DIV></DIV>
<DIV align=center> <A rel=nofollow target=_blank></A>3. 걸으면 다이어트에 좋다. 걷기를 통해 뱃살을 확실히 정리하고 싶다면 배근육을 당기고, 배꼽을 앞으로 내밀듯이 걸어보라. 팔과 다리에만 신경 쓰고 배의 힘은 쭉 빼고</DIV>
<DIV align=center>걷는다면 뱃살은 더디게 빠지게 될 것이다.</DIV>
<DIV align=center></DIV>
<DIV align=center> <A rel=nofollow target=_blank></A>4. 걸으면 베타 엔돌핀의 호르몬이 분비된다. 걷기 시작하면 우리 뇌 속에서는 베타 엔도르핀이 분비된다. 이 호르몬은 고통을 경감시켜 주는 효능이 있기 때문에 우울증이나 스트레스 과다 상태에도 충분한 효과를 발휘한다. 걷고 나면 기분이 좋아지는 이유는 바로 이 호르몬 때문인 것.</DIV>
<DIV></DIV>
<DIV align=center> <A rel=nofollow target=_blank></A>5. 걷기가 우울증 치료에 큰 효과가 있다. 베를린 자유대학의 스포츠 의학부에서는 ‘중증 우울증 환자에 대한 유산소운동 처방의 효과’라는</DIV>
<DIV align=center>제목의 논문을 통해서 걷기가 우울증 치료에 큰 효과가</DIV>
<DIV align=center>있다는 사실을 밝혀냈다. 우울하다고 방에 틀어박혀서</DIV>
<DIV align=center>술만 마시지 말고 밖으로 나와 걸으시라.</DIV>
<DIV></DIV>
<DIV></DIV>
<DIV align=center><A rel=nofollow target=_blank></A> 6. 걷기를 할 때는 통기성이 좋고 입고 벗기 편한 옷을 고르자. 단순한 디자인의 면 소재 티셔츠와 트레이닝 팬츠 차림이면 충분하다. 겨울철에는 체온을 유지할 수 있도록 여러 겹의 옷을 덧입는 것이 좋다.</DIV>
<DIV></DIV>
<DIV></DIV>
<DIV align=center><A rel=nofollow target=_blank></A><A class=yiv858348123ecxtx-link href="http://cafe.daum.net/yoonhw9" rel=nofollow target=_blank><IMG style="WIDTH: 576px; HEIGHT: 459px" border=0 alt=19..jpg src="http://blog.joins.com/usr/d/h1/dh1218/0903/49d012d0df1c0.jpg" width=642 height=494></A> </DIV>
<DIV align=center>7. 히포크라테스는 ‘걷는 것은 인간에게 최고의 보약’</DIV>
<DIV align=center>이라고 말했다.</DIV>
<DIV align=center></DIV>
<DIV align=center>8. 1주일에 20시간 정도 걸어라. 연구에 따르면 1주일에 20시간 정도 걷는 사람은 피가 엉겨서 생기는 뇌졸중 발생 확률이 걷지 않는 사람보다</DIV>
<DIV align=center>40%가 낮고, 심장마비에 걸릴 위험은 50% 가까이 낮아진다.</DIV>
<DIV></DIV>
<DIV align=center> <A rel=nofollow target=_blank></A>9. 뭐니 뭐니 해도 걸을 때 제일 중요한 것은 바로 발의 움직임. 무게중심이 발 뒤꿈치→발 바깥쪽→새끼발가락→엄지발가락 순으로 옮겨가야 한다는 생각으로 걸어보자. 걸음걸이가 확 달라질 것이다.</DIV>
<DIV align=center></DIV>
<DIV align=center></DIV>
<DIV align=center> </DIV>
<DIV align=center></DIV>
<DIV align=center>10. 식사 후 2시간이 지나기 전에는 무리하게 걷지 않도록 한다. 우리 몸은 위장의 음식물을 소화시키는 데 전력을</DIV>
<DIV align=center>다하고 있는데, 그 와중에 온몸의 뼈와 근육을</DIV>
<DIV align=center>움직이게 되면 소화가 안 되는 것은 당연한 이치</DIV>
<DIV></DIV>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center"><A class=yiv858348123ecxtx-link href="http://cafe.daum.net/yoonhw9" rel=nofollow target=_blank></A><A style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt" class=yiv858348123ecxtx-link href="http://cafe.daum.net/yoonhw9" rel=nofollow target=_blank><IMG border=0 alt=1.jpg src="http://blog.joins.com/usr/d/h1/dh1218/0903/49d012a54560e.jpg" width=570 height=520></A></DIV>
<DIV align=center> <A rel=nofollow target=_blank></A>11. 그이가 주기적으로 걷는 운동을 하고 있는가? 그렇다면 그는 섹시한 남자다. 걷는 것은 남성 호르몬인 테스토스테론의 생성에 도움이 될뿐 아니라 스트레스 호르몬으로 알려진 코티솔의 수치를 떨어뜨리기 때문. 정력맨을 만드는 것은 ‘몬도가네’ 음식이 아니라</DIV>
<DIV align=center>주기적인 걷기라는 걸 귀띔해 주어라.</DIV>
<DIV></DIV>
<DIV align=center> <A rel=nofollow target=_blank></A>12. 신발을 고를 때에는 체중의 1% 정도의 무게를</DIV>
<DIV align=center>가진 것을 고른다. 이를테면 60kg의 체중을 가진 여성이라면 600g 정도 나가는 운동화를 골라야 발에 무리가 가지 않는다.</DIV>
<DIV></DIV>
<DIV><A title="강촌마을 카페에서 보내드립니다.클릭하여 보세요" href="http://cafe.daum.net/yoonhw9" rel=nofollow target=_blank><IMG src="http://senka36.wisegiga.net/~snowpeak/zx03/walk05.jpg"></A></DIV>
<DIV align=center> </DIV>
<DIV align=center><A rel=nofollow target=_blank></A></DIV>
<DIV align=center>13. 걷기 하나만 열심히 해도 거둘 수 있는</DIV>
<DIV align=center>두 가지 드라마틱한 변화가 궁금한가? 일단 아킬레스건 주변의 군살이 사라져 섹시한 발목을</DIV>
<DIV align=center>갖게 될 것이며, 놀랍게도 자연스레 힙업이 될 것이다.</DIV>
<DIV></DIV>
<DIV> </DIV>
<DIV align=center><A class=yiv858348123ecxtx-link href="http://cafe.daum.net/yoonhw9" rel=nofollow target=_blank><IMG style="WIDTH: 572px; HEIGHT: 475px" border=0 alt=4.jpg src="http://blog.joins.com/usr/d/h1/dh1218/0903/49d012ba32bdb.jpg" width=592 height=497></A></DIV>
<DIV align=center> 14. 어떤 속도로 걸어야 좋을까? 관절에 무리를 주지 않기 위해서는 느린 속도로 걷기 시작할 것. 점점 속도를 높여가되 옆 사람과 이야기를 한다고 가정했을 때 약간 숨이 찰 정도의 속도를 유지해야 한다.</DIV>
<DIV align=center> </DIV>
<DIV></DIV>
<DIV><A title="강촌마을 카페에서 보내드립니다.클릭하여 보세요" href="http://cafe.daum.net/yoonhw9" rel=nofollow target=_blank><IMG src="http://senka36.wisegiga.net/~snowpeak/zx03/walk06.jpg"></A></DIV>
<DIV align=center> <A rel=nofollow target=_blank></A>15. 걸을 때는 턱을 치켜들거나 숙이지 않는 것이 중요하다. 정면을 응시한 상태에서 적당히 턱을 당긴 자세를 유지하면 되는 것. </DIV>
<DIV align=center>시선이 발쪽을 향하게 되면 산소 섭취에도 영향을 끼치게 된다.</DIV>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center"></DIV>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center"> </DIV><A rel=nofollow target=_blank><IMG style="WIDTH: 576px; HEIGHT: 389px" border=0 alt=31..jpg src="http://blog.joins.com/usr/d/h1/dh1218/0903/49d012e08a06b.jpg" width=687 height=501></A> 
<CENTER class=yiv858348123ecxmail_con>
<CENTER class=yiv858348123ecxmail_con><IMG src="http://cfs2.planet.daum.net/upload_control/pcp_download.php?fhandle=NHZoUzBAZnMyLnBsYW5ldC5kYXVtLm5ldDovMTA3OTIyNDkvMi8yOTMuZ2lm&filename=8.gif" width=430 height=93> <A href="http://cafe.daum.net/yoonhw9" rel=nofollow target=_blank><IMG src="http://www.icon.ne.kr/001/22/8/09.gif" width=432 height=11></A> 
<DIV style="TEXT-ALIGN: center"></DIV>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center">Los Indios Tabajaras</DIV></CENTER></CENTER></TD></TR></TBODY></TABLE> 항상 건강하시고 웃으면서 삽시다

트위터

페이스북

댓글 : 0 건

번호	제목	작성자	조회	등록일

공지	::::게시글을 올리시기 전에 읽어주세요;;;;	관리자	4332	2014-09-08

91	약식 만들어먹기	조인화	3049	2019-10-29

90	이름에 쓰지 말아야 할 글자	르노와르	5189	2017-08-13

89	셀레늄의 효능 - 노화를 늦추는 항산화 성분	모카치노	4850	2017-01-11

88	간에 좋은 음식 7가지~!!	kisung	4707	2016-01-24

87	"당뇨환자, 혈당관리 잘하면 치매위험 낮아"	yuseung	5326	2015-10-09

86	암을 극복할 수 있는 반가운 소식	poloride	6566	2014-09-15

85	식후에 냉수는 금물, 식후에 과일을 먹지 마세요	doma3218	6232	2014-09-15

84	양파의 효능(좋은 점) 54가지 [1]	dalia	6143	2014-09-06

83	상식 뒤집는 장수비결-쬐곰 먹고 적당히 먹고 장수하세요	woori	5428	2014-08-22

82	시력이 좋아지려면 안경을 벗어라	조인성	6366	2014-08-20

81	눈에 좋은 음식들엔 무엇이 있는가	샤크라	5211	2014-08-20

80	천연항생제-프로폴리스복용법3가지	suri44	8307	2014-06-06

79	생강의 효능과 부작용	saiy908	16118	2014-04-10

78	청혈쥬스 만드는 법	ashely	8652	2014-03-15

77	해독쥬스 만드는 법 자세히 보기	ashely	7411	2014-03-15

76	구연산의 효능을 아시나요??	moris123	10932	2014-01-17

75	체했을 때 손 따지 말고 이것 한 컵 마셔요! [1]	행복한사람	6113	2014-01-13

74	무정란과 유정란의 차이는 뭘까요? [1]	제로미	6965	2013-10-20

73	갱년기 여성에게 좋은 잣 많이 드세요~!!	미미킴	5428	2013-10-14

72	선인장 꿀은 꿀이 아니라 시럽이다 (회원 글)	케빈 정 기자	10111	2013-10-06

71	당뇨에 좋은 여주 요리법 올립니다	kitoo	9215	2013-09-29

70	잠 자기 전에 물 마시는 법	종이	4621	2013-08-18

69	치약의 위험성 잘 선택하세요	이윤제	5464	2013-07-06

68	치약의 비밀 - 계면활성제의 위험성. 치약 알고 쓰세요!!!!!	이윤제	6572	2013-07-06

67	소금물 한컵이면 잇몸질환 안녕	boycha	4885	2013-07-01

66	건강을 생각하는 목욕방법이 따로 있어요	아름다운킹콩	4892	2013-07-01

65	숙면하는 노하우 필수 보기	아름다운킹콩	4272	2013-07-01

64	치아를 건강하게 소변을 시원하게	chunjiyoung	4264	2013-07-01

63	식초의 효능 1석65조- 식초 활용하세요	rabbit	3050	2013-06-07

62	베이킹 소다의 놀라운 효능	kangi	5006	2013-05-24

61	내 몸의 의사 -자연 치유력 극대화 전략 [1]	happyja	4191	2013-03-30

60	생각이 여자에게 보약인 이유 18가지	ringga	3540	2013-03-11

59	중국인의 혈관이 건강한 이유-몸의 기름끼를 제거하는 항노화식품,양파	김반석	3502	2013-03-08

58	노화를 늦추는 젊은 밥상	크리스틴	3280	2013-01-26